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Sadhana Blog, un espacio para inspirar tu práctica y tu estilo de vida holístico.
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7 Maneras para elevar tu experiencia como maestro yoga

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Enseñar es un arte en el que nunca se para de aprender. Así que, si ya tienes una práctica sólida y eres maestro de yoga, es importante que te mantengas enriqueciendo tu conocimiento y exponiéndote a nuevas experiencias que te ayuden a elevar tu práctica.

 

Llevar a cabo estos 7 pasos, te ayudará a llevar tu experiencia del yoga al próximo nivel y valor único como maestro. Tus estudiantes te lo agradecerán

 

7 MANERAS PARA ELEVAR TU EXPERIENCIA COMO MAESTRO DE YOGA:

  1. Comparte en comunidad: Dedica tiempo para compartir con una comunidad en un camino espiritual.
  2. Aprende del cuerpo humano: Toma un curso avanzado de anatomía del yoga.
  3. Conoce los pranayamas: Edúcate más acerca de las respiraciones profundas de la mano de un experto en este tema.
  4. Lee y analiza los escritos sagrados: Profundiza en el estudio de las escrituras con un maestro erudito que conozca bien los escritos antiguos en los que se basa y funda el yoga.
  5. Adéntrate en el mundo del Ayurveda: Conoce lo que es esta ciencia hermana del yoga, y aprende a aplicarla a tu vida, práctica y enseñanzas como maestro.
  6. Descubre el arte de la comunicación: Comunicarte efectivamente es una de las herramientas más útiles e importantes que un maestro debe tener. 
  7. Pule las posturas y los ajustes: Profundiza y pule tus posturas y ajustes, para que puedas llevar a los estudiantes a otro nivel.

 

Si estás listo o lista para vivir estas 7 maneras, conoce que este septiembre comienza el Yoga Sadhana Teacher Training de 500 horas,  que se basa en 300-horas de entrenamiento avanzado certificado por el Yoga Alliance en Hatha-Raja Yoga, Bhakti Yoga e inmersión en el Ayurveda. El entrenamiento está diseñado para todo maestro graduado de un programa de 200-horas. Conoce más al hacer clic aquí.


Sadhana Team

10 Códigos para activar tu fuerza interna como yogui

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Muchos piensan que el yoga se basa en posturas (asanas) solamente, y desconocen que estas son solo una parte de la práctica. Dentro de todo lo que compone esta ciencia milenaria, existen 10 códigos éticos y morales que son cruciales para profundizar y transformar. Así que, si sientes que algo le falta a tu práctica para alcanzar el estado mental que deseas, podrían se los yamas y niyamas.

Los yamas y niyamas son dos de los ocho pasos del Ashtanga Yoga (uno de estos también son las asanas). Según las escrituras -y los testimonios de quienes los aplican-, estos dos primeros pasos son guías fundamentales para relacionarse con los demás y para cuidarnos. 

Conocerlos y aplicarlos fortalecerá la relación que existe entre tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. Además, al practicarlos, te acercas más al camino de la paz mental.

 

LOS 5 YAMAS y 5 NIYAMAS

 

Yamas: Conducta ética

  1. Ahimsa: Significa "no violencia", hacia ti, hacia los demás y hacia todos los seres vivos, tanto en pensamiento como en acción.
  2. Satya: La verdad. Decir y hacer con honestidad.
  3. Asteya: No robar; ni objetos, ni ideas. 
  4. Aparigraha: No ser posesivo; no acaparar; no poseer objetos de más, y no aferrarse a sentimientos fuertes.
  5. Bramacharya: Control de los sentidos, sobre todo de la energía sexual. 

Niyamas: Disciplina personal

  1. Saucha: Liberar las impurezas del cuerpo y de la mente.
  2. Santosa: Experimentar satisfacción, serenidad y paz mental. 
  3. Tapas: Purificar a través de la autodisciplina. 
  4. Svadhyaya: Estudiar de las escrituras sagradas.
  5. Ishvara Pranidhana: Sentir devoción hacia un poder mayor.

 

 

Comienza o continua tu práctica dentro y fuera del mat, aplicando los yamas y niyamas a tu vida diaria. Sadhana Healing Arts te brinda un espacio para la práctica de posturas, y para también guiarte a través de los otros pasos del yoga. Te invitamos a celebrar #LOS10 de Sadhana próximamente en agosto, con clases gratis para todos en honor al décimo aniversario. 


Sadhana Team

El alineamiento en las posturas es crucial para profundizar y evitar lesiones

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Seas principiante o lleves tiempo en la práctica, es muy probable que aún no tengas el alineamiento correcto del cuerpo en algunas posturas. Es muy común que esto suceda, incluso a estudiantes que practican yoga desde hace años.   

¿Por qué la alineación importa cuando haces posturas de yoga? La alineación es la forma precisa en que se debe posicionar el cuerpo en cada postura de yoga, con el fin de obtener el máximo beneficio y evitar lesiones. 

LA IMPORTANCIA DE LA ALINEACIÓN

  • Mantiene el cuerpo seguro.
  • Permite que la energía fluya dentro del cuerpo.
  • Ayuda a practicar con fluidez y facilidad.
  • La mala alineación puede causar lesiones.
  • Al incorporar los principios del alineamiento, puedes explorar poses y hacer adaptaciones para lograr resultados diferentes. 

A pesar de que el alineamiento correcto es importante, cada cuerpo es diferente, así que lo más valioso no es la alineación, sino el resultado de esta. 

Procura aprender de un buen maestro, para que sus consejos te permitan profundizar en tu práctica del yoga.

 

Rita “Gaurangi” continuará con sus talleres Asana Clinic: The Basics este sábado, 19 de mayo: Forward Bends, y el del 26 de mayo: Backbends, en Sadhana Healing Arts. Para más información, accede la página de Eventos, a Facebook o llama por el 787.758.1739.


Sadhana Team

Conoce los beneficios de las posturas de inversiones y querrás aprender a hacerlas

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Lucen dramáticas, retadoras y excitantes; así son las inversiones.

 

Muchos piensan no poder lograrlas, pero la realidad es que la mayoría de los practicantes -aun con ciertas limitaciones- pueden moverse relativamente fácil en una inversión. 

 

Si imaginas que para hacerlas tienes que invertir tu cuerpo en su totalidad, hay posturas de transición y/o adaptaciones que te permiten practicar y prepararte para la postura final, utilizando las manos, los brazos, la cabeza y/o el apoyo de una pared.

 

Lo importante es que no te pongas límites para llevarlas a cabo, y que dejes el miedo a un lado para que así puedas recibir todos los beneficios que posturas maravillosas como el handstand, el shoulderstand y el headstand le brindan a tu cuerpo.

 

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BENEFICIOS DE LA INVERSIONES

 

1. Inviertes la dirección de la sangre, mejorando la circulación y permitiendo que esta fluya hacia el corazón.

 

2. Los tejidos líquidos fluirán más eficientemente por las venas y los canales linfáticos de las extremidades inferiores y de los órganos abdominales y pélvicos, lo que facilitará un intercambio más saludable de nutrientes y desechos entre las células y los capilares. Esto fortalece el sistema inmunológico. 

 

3. Sentirás vigor físico y revitalización mental.

 

4. Las inversiones del tipo de enfriamiento (shoulderstand y colocar las piernas sobre la pared) calman el sistema nervioso.

 

5. Al fortalecer los brazos y los hombros, mejoras el balance de tu cuerpo.

 

6. Se dice que son "la fuente de la juventud"...

 

7. Una vez logras las posturas, tu nivel de confianza aumenta, al mismo tiempo que te diviertes.

 

¿Quieres aprender a hacer inversiones? Paulo brindará un taller de inversiones este sábado 31 a las 4:00 p.m. en Sadhana Healing Arts. Para más información, accede a este enlace: http://bit.ly/2pjsJT3

 


Sadhana Team

Evita o cura el "flu" con prácticas del Ayurveda

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El ambiente está cargado de varias enfermedades de la temporada como el catarro, la monga y el "flu". Por eso te presentamos distintas opciones basadas en la medicina india del Ayurveda para evitarlas o curarlas si no pudiste combatirla a tiempo.

 

CÚRCUMA
La cúrcuma (turmeric, en inglés) es una especia que aumenta el sistema inmune. Crea una pasta con partes iguales de cúrcuma orgánica en polvo y miel pura (raw). Tan pronto sientas el primer síntoma, toma una cucharadita de la pasta cada dos horas hasta que te sientas mejor. 

 

ASHWAGANDHA 
Existen muchos estudios que muestran las propiedades de refuerzo inmunológico de esta hierba, así que tomarla es bueno para evitar los catarros. La dosis recomendada para fortalecer el sistema inmune es de 500 miligramos tres veces al día. Es importante que consultes con tu médico antes de tomar este o cualquier otro suplemento. 

 

MASAJE AYURVÉDICO
Ya sea en un centro de terapias de masaje o que tú mismo te hagas un automasaje, podrías calmar y eliminar el estrés de tu sistema nervioso (que afecta el sistema inmunológico), utilizando la piel como acceso terapéutico al sistema nervioso.

 

NETI Y NASYA
El Neti es una ollita que se utiliza con una solución salina o agua salada para limpiar los senos paranasales, y nasya es una técnica que consiste en inhalar aceites herbalizados en la nariz para hidratar y prevenir la sequedad y la producción de moco. Usa una o ambas terapias para descongestionar tu nariz.

 

ACEITE
Pon unas gotas de aceite tibio en la oreja por la noche, que pueden ser de sésamo o semilla de mostaza. Este te ayudará a lubricar la trompa de Eustaquio y los ganglios linfáticos cervicales en el cuello. Al mantener los nódulos lubricados, las glándulas serán más efectivas para deshacerse de cualquier bacteria mala.

 

OIL PULLING
Agitar aceites herbalizados en la boca (como si tuvieras un enjuagador bucal), quita las bacterias malas y aumenta las buenas fortalecen el sistema inmune en la boca. ¡Inténtalo!

 

 

Si te interesa tomar un masaje ayurvédico, comunícate con la escuela de yoga y centro de terapias de masajes y spa por el 787.758.1739. OM. 


Sadhana Team

MiniGuía de bienestar 2018

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Cada día nos brinda la oportunidad de mejorar. Y, el comienzo de un año es un buen momento para proponerse metas nuevas que, más que resoluciones, son cambios en los estilos de vida. 

 

COME LIMPIO

Tu cuerpo se alimenta y desarrolla mejor cuando lo nutres con alimentos limpios y orgánicos. Además, es importante que elimines sus toxinas. Para esto:

  • Consume té verde
  • Toma mucha agua
  • Evita los alimentos con gluten
  • Ingiere muchas frutas, vegetales y nueces
  • Evita el uso del microondas 
  • Opta por lo orgánico
  • Elimina las carnes, la sal con yodo y los aceites hidrogenados

COMPARTE TU ENERGÍA

Piensa en cómo impactas a las personas a tu alrededor. Comparte tu sabiduría, ayuda a los demás y comparte tu energía con quienes la necesitan.

  • Haz favores a quienes lo necesiten
  • Únete a un grupo de voluntarios de una causa que te resuene
  • Sonríe a todo el que se acerca a ti
  • Sé cortés: di "buenos días", abre puertas, da las gracias, etc.

BUSCA TU CRECIMIENTO PERSONAL

Siempre hay algo nuevo que aprender. Además, quienes estás dispuestos a aprender, tienden a discutir menos y experimentar cosas nuevas. 

  • Lee libros nuevos
  • Accede a páginas de Internet de fuentes que te ayuden a crecer
  • Toma talleres y cursos
  • Rodéate de personas con ideas afines a las tuyas de las que pueda aprender

NO VIVAS CON PRISA

Saca el tiempo para hacer las cosas que te gustan. Te sorprenderá cuánto tiempo tienes para detenerte y recargar.

  • Haz ejercicio
  • Toma clases de yoga
  • Date masajes con la frecuencia que puedas y necesites.
  • Haz algo que siempre quisiste hacer
  • Organiza tu agenda para ayudarte a sacar tiempo para vivir sin prisa

AMA LA VIDA

Cuando amas la vida, te amas a ti.

  • Agradece lo que tienes en tu vida
  • Vive el momento
  • Aprende a recibir amor
  • Saca tiempo para hablar con los que amas
  • Te un acercamiento holístico hacia la vida

CONÉCTATE

Júntate con personas que tengan ideas parecidas a las tuyas. Comparte, aprende y conéctate con nuestra gente que entiende que hay más en la vida.

  • Las puedes encontrar en tu trabajo, centro de yoga, escuela, en comunidades de voluntariado, y hasta en grupos en Facebook. etc. 

 

En Sadhana Healing Arts encuentras formas de alcanzar estos consejos, ya sea a través de la práctica del yoga, los eventos y talleres especiales que llevamos a cabo, el curso de Teacher Training de 200 horas que comenzaremos en marzo, y las terapias de masaje que ofrecemos en nuestro centro de masaje y spa, Neuro-Wellness. Para unirte a nuestra comunidad o hacer cita para terapias de masaje, llámanos por el 787.758.1739. Namaste.


Sadhana Team

Deliciosos dips para estos días de fiesta

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Qué chévere es la época navideña. Pero para los vegetarianos y veganos, la alimentación puede complicarse cuando no nos preparamos. Si te cuidas y alimentas con productos libres de animales, entonces es tu responsabilidad llevar a las fiestas alimentos que tú puedas comer.

 

Además, es una manera de enseñarles a los demás que la cocina vegetariana va más allá del tomate y la lechuga -como muchos piensan-, y que no hay que sacrificar el buen sabor para comer bien.

 

Estas recetas son superricas, coloridas y fáciles de preparar, y pueden servirte de guía para llevar a una picadera a cualquier lugar que te inviten. 

 

DIP CREMOSO DE ESPINACA Y ALCACHOFA

 

La clave de esta receta es el aguacate, pues es lo que le brindará la textura cremosa sin tener que utilizar crema o mayonesa.

 

Ingredientes:

10 onzas de espinaca congelada, descongelada y escurrida
14 onzas de corazones de alcachofas, enjuagados y escurridos
1 pimiento rojo asado, pelado y picado
1/2 aguacate maduro
1 diente de ajo o 1/2 cucharadita de ajo en polvo
2 cucharadas de albahaca fresca picada
2 cucharadas de jugo de limón fresco
1/2 cucharadita de sal
1/2 cucharadita de cebolla en polvo
2 cucharadas de levadura nutricional
1 cucharadita de miel (opcional)

Procedimiento:

Escurre bien las alcachofas y las espinacas, luego agrégalas en un procesador de alimentos con una cuchilla en forma de "s". Añade el resto de los ingredientes, y use el botón de "pulso" para combinarlos hasta formar una salsa gruesa.

 

HUMMUS DE REMOLACHA

 

La remolacha le va a dar un sabor único y color a esta receta tradicional de hummus. Puedes servirlo con pimientos amarillos cortados a lo largo, zanahorias y/o panecitos tostados. 

 

Ingredientes:

2 tazas de garbanzos cocidos

½ taza del agua de los garbanzos

1 remolacha mediana cocida 

2 cucharadas de aceite de oliva

Zumo de un limón

1 diente de ajo

Sal del mar a gusto

Procedimiento:

Procesa todos los ingredientes hasta que quede una consistencia cremosa.

Truquito -  Si deseas, puedes saltear antes los garbanzos con un poco de cebolla hasta caramelizar, para darle un sabor único. Luego procesas todos los ingredientes, como en la receta original. 

 

SETAS A LA VIZCAÍNA

 

¿Conoces la tradicional receta española del bacalao a la vizcaína? Pues esta es la versión vegetariana de este plato, que sustituye la carne con las setas.

 

Ingredientes:

1 libra de setas

1 libra de tomate fresco

½ pimiento rojo grande

2 o 3 papas picadas en cuadritos

¼ de cebolla grande

2 dientes de ajo (picado)

1 manojo de perejil picado y lavado

Aceitunas sin hueso

Almendra fileteada 

Sal

Procedimiento: 

Saltea la cebolla y cuando está transparente, agrega el ajo. Luego, añade el tomate con el pimiento, y cuando esté cocido y se vea casi anaranjado, añade la papa. Cuando estas estén tiernas, coloca las setas. Tapa la olla y cocina. Puedes añadir un poco de agua, si es necesario, aunque las setas soltarán su líquido.  Cuando termine, añade el perejil y deja cocer un poco más. Por último, coloca las aceitunas y la almendra fileteada. Puedes servirlo con galletitas saladas gluten free.

SALSA DE SALTED CARAMEL

 

Para cerrar con broche de oro, este dip enamorará a todos los que tienen un paladar dulcero. Sírvela con manzanas picaditas. (esta receta hace alrededor de 1 taza).

 

 

Ingredientes:

1 taza de dátiles suaves de Medjool, sin hueso
1/4 cucharadita de sal marina fina, o más al gusto
1 cucharadita de jugo de limón fresco
1/4 taza de leche de almendra (extra para lograr la textura deseada)
1 cucharadita de extracto de vainilla
1 cucharada de aceite de coco

Procedimiento:

Si estás usando una licuadora estándar o un procesador de alimentos, moja los dátilos en agua filtrada por 2 a 3 horas hasta que estén suaves. Si tienes una batidora potente, no es necesario remojar.

Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que la mezcla quede suave y cremosa, agregando leche extra si es necesario.  

Ajusta los sabores a tu gusto, y enfría antes de servir.

Nota - Puedes omitir, pero no obtendrás una textura tan cremosa.

* Fuente de foto principal

 


Sadhana Team

El yoga es beneficioso para los sobrevivientes de un desastre natural

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El devastador huracán María no solo destruyó la infraestructura de Puerto Rico, sino que se llevó vidas y dejó afectados emocionalmente a los puertorriqueños.

 

Afortunadamente, para aquellos que sufren el dolor de la pérdida, hay maneras de encontrar consuelo y paz. Entre estos, el yoga para el estrés puede ayudar a los sobrevivientes a atravesar estos momentos difíciles.

 

Un estudio examinó el efecto del yoga en 47 sobrevivientes del tsunami del Océano Índico en 2004, que perdieron sus hogares y posesiones, al igual que familiares y amigos.

 

En el estudio, los participantes tomaron un programa de yoga de una semana. Antes del programa, cada uno calificó sus experiencias de miedo, ansiedad, tristeza y sueño perturbado, al igual que midieron la frecuencia cardíaca y respiratoria.

 

Al final de la semana, los participantes fueron nuevamente evaluados. El estudio encontró que los síntomas emocionales y las frecuencias físicas disminuyeron significativamente.

 

El yoga también se ha utilizado para aliviar a las víctimas de otros desastres naturales, mostrando los mismos resultados positivos. Puerto Rico no debe ser la excepción. ¿Cuándo vas tú a comenzar a hacer yoga?

 

Cuando estés listo/a para recibir estos y otros beneficios del yoga, en Sadhana Healing Arts estamos aquí para ti. 787.758.1739


Sadhana Team

Ten un semestre libre de ansiedad

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Ahora que estás de nuevo en el ajetreo del regreso a clases, ya sea porque estudias o porque tus hijos comenzaron el curso escolar, no detengas tu práctica de yoga. Y, si aún no practicas, entonces el momento es el ideal para comenzar.

Lo hagas en un estudio o por tu cuenta, el yoga podría convertirse en tu herramienta para manejar los niveles de ansiedad y estrés que suelen ir a la par con los retos del semestre.

Hay muchas razones para continuar o empezar a hacer yoga. Aquí te compartimos unas cuantas relacionadas al efecto positivo que tiene sobre la ansiedad y el estrés.

COMBINAR POSTURAS Y RESPIRACIONES REDUCE LOS NIVELES DE ANSIEDAD

Así lo demuestran varias investigaciones, a través de las cuales se ha estudiando el comportamiento de poblaciones diversas, como mujeres con depresión, veteranos con síndrome postraumático y víctimas de violencia, entre otros. Al hacer yoga, se determinó que estas personas disminuyeron grandemente

MEDITAR CALMA LA MENTE

La práctica de la meditación aminora las tendencias negativas de la mente, empoderándola para que mantenga la calma en los diversos momentos de ansiedad que nos presenta la vida.

MEJORA EL ESTADO DE ÁNIMO

Un grupo de investigadores de Boston University hallaron que luego de practicar yoga por una hora, el cerebro de los examinados aumentó los niveles de ácido gama aminobutírico (GAMA), que es el neurotransmisor que se asocia con los receptores que se activan al usar ciertos medicamentos para tratar la ansiedad.

CULTIVA LA PRESENCIA MENTAL

La ansiedad surge cuando una persona se preocupa por el futuro. Durante la práctica del yoga, es indispensable estar presente. Este acto de presencia ayuda a desviar los pensamientos relacionados con el porvenir.

REDUCE LA TENSIÓN Y PROMUEVE LA RELAJACIÓN

Cuando hay estrés, el cuerpo se pone tenso. Seguro lo has sentido en tu cuello, o hasta en la mandíbula. La relajación es uno de los efectos de la práctica del yoga, que evita la tensión física se acumule y domine la mente.

TE HACE MÁS TOLERANTE

Hay quienes dejan de hacer una postura porque les molesta, pero aprender a no huir de las experiencias que nos incomodan –al igual que de una postura–, y reconocer que hay que aceptarlas tal y como nos llegan, ayuda a aumentar la tolerancia, una cualidad necesaria que hará que tu vida se sienta más serena.


¿Buscas un lugar para practicar yoga? Sadhana Healing Arts es un centro holístico, donde recibirás la guía necesaria para poner en práctica esta ciencia antigua. Está localizado en la Ave. De Diego 177, Urb. San Francisco, en Río Piedras. Para más información, visita www.sadhanapr.com o llámanos por el 787.757.1739.

Sadhana Team

Cómo saber que estás listo/a para convertirte en maestro/a de yoga

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Si sientes que tu llamado es ser maestro/a de yoga, pero aún no estás seguro/a, verifica si posees estas cualidades, pues te servirán de guía para saber si tu momento ya llegó o si debes esperar a que llegue.

Hablas mucho acerca del yoga. Por ejemplo, hablas a menudo acerca de tus clases de yoga y de sus beneficios, y cuando conoces a alguien que se queja de algún dolor en el cuerpo, de inmediato le aconsejas que tomé clases de yoga para mejorar su bienestar. O sea, si promueves el yoga aún en tu vida cotidiana, es probable que estés listo/a para dar el paso y encaminar tu vida a guiar a otros.

Deseas saber más. Hay quienes sienten que la clase de una hora y media no es suficiente para aprender todo lo que desean saber. Certificarte como maestro te aportará un conocimiento más profundo.

Eres responsable. Los maestros que hacen del yoga su profesión, deben ser organizados, puntuales y responsables, y estar comprometidos. Recuerda que enseñar se trata acerca de lo que les puedes dar a tus estudiantes, y que no es cuestión de suerte.

Puedes trabajar por tu cuenta. Además de dar clases, ser maestro de yoga requiere que organices tus finanzas, promuevas tus clases, entre otras tareas que van más allá del yoga. Hay plataformas digitales de contabilidad y publicidad, y hasta cursos básicos, que te pueden ayudar con estas áreas.

Eres sociable. Quizás no tienes que ser extrovertido/a, pero sí te tiene que gustar rodearte de gente. Tu relación con las personas -sobre todo, con los estudiantes- es la que te enriquecerá como maestro/a.

Conoces tus virtudes y pasiones. Lo ideal es que te conviertas maestro/a de yoga de lo que te interesa. O sea, piensa en la población que te gustaría atender, ya sean niños, mujeres, personas de mayor edad, etc. También, en los estilos de yoga que hay, para que te certifiques bajo el programa con que más te identificas.

Eres un eterno estudiante. Los maestros de yoga no paran de aprender. A través de talleres, cursos, clases con otros maestros, y todo aquello que te ayude a evolucionar tu práctica y tu enseñanza, podrás mantenerte a flote ante la competitividad y las necesidades cambiantes de los estudiantes. 

Tienes una conexión interior profunda. El yoga va mucho más allá que hacer posturas. El yoga se vive y se aplica en la vida diaria todos los días. Debes estar listo/a a ser un instrumento que modela las virtudes del yoga y desea revelar mucho de su ser con los demás.

Si sientes que cumples con estas cualidades, entonces eres el/la candidato/a perfecto/a para convertirte en maestro/a. No dejes que tus miedos te impidan alcanzar tu deseo y vocación; organízate y lánzate a tus metas. OM. 

Recuerda que en Sadhana Healing Arts ofrecemos los programas de certificación para maestros y transformación personal, Yoga Sadhana Teacher Trainings 200 + 500 horas. Llámanos al 787.758.1739 o escríbenos por Facebook para recibir más información acerca de los cursos. 

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