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Sadhana Blog, un espacio para inspirar tu práctica y tu estilo de vida holístico.
Sadhana Team

Ten un semestre libre de ansiedad

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Ahora que estás de nuevo en el ajetreo del regreso a clases, ya sea porque estudias o porque tus hijos comenzaron el curso escolar, no detengas tu práctica de yoga. Y, si aún no practicas, entonces el momento es el ideal para comenzar.

Lo hagas en un estudio o por tu cuenta, el yoga podría convertirse en tu herramienta para manejar los niveles de ansiedad y estrés que suelen ir a la par con los retos del semestre.

Hay muchas razones para continuar o empezar a hacer yoga. Aquí te compartimos unas cuantas relacionadas al efecto positivo que tiene sobre la ansiedad y el estrés.

COMBINAR POSTURAS Y RESPIRACIONES REDUCE LOS NIVELES DE ANSIEDAD

Así lo demuestran varias investigaciones, a través de las cuales se ha estudiando el comportamiento de poblaciones diversas, como mujeres con depresión, veteranos con síndrome postraumático y víctimas de violencia, entre otros. Al hacer yoga, se determinó que estas personas disminuyeron grandemente

MEDITAR CALMA LA MENTE

La práctica de la meditación aminora las tendencias negativas de la mente, empoderándola para que mantenga la calma en los diversos momentos de ansiedad que nos presenta la vida.

MEJORA EL ESTADO DE ÁNIMO

Un grupo de investigadores de Boston University hallaron que luego de practicar yoga por una hora, el cerebro de los examinados aumentó los niveles de ácido gama aminobutírico (GAMA), que es el neurotransmisor que se asocia con los receptores que se activan al usar ciertos medicamentos para tratar la ansiedad.

CULTIVA LA PRESENCIA MENTAL

La ansiedad surge cuando una persona se preocupa por el futuro. Durante la práctica del yoga, es indispensable estar presente. Este acto de presencia ayuda a desviar los pensamientos relacionados con el porvenir.

REDUCE LA TENSIÓN Y PROMUEVE LA RELAJACIÓN

Cuando hay estrés, el cuerpo se pone tenso. Seguro lo has sentido en tu cuello, o hasta en la mandíbula. La relajación es uno de los efectos de la práctica del yoga, que evita la tensión física se acumule y domine la mente.

TE HACE MÁS TOLERANTE

Hay quienes dejan de hacer una postura porque les molesta, pero aprender a no huir de las experiencias que nos incomodan –al igual que de una postura–, y reconocer que hay que aceptarlas tal y como nos llegan, ayuda a aumentar la tolerancia, una cualidad necesaria que hará que tu vida se sienta más serena.


¿Buscas un lugar para practicar yoga? Sadhana Healing Arts es un centro holístico, donde recibirás la guía necesaria para poner en práctica esta ciencia antigua. Está localizado en la Ave. De Diego 177, Urb. San Francisco, en Río Piedras. Para más información, visita www.sadhanapr.com o llámanos por el 787.757.1739.

Sadhana Team

Cómo saber que estás listo/a para convertirte en maestro/a de yoga

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Si sientes que tu llamado es ser maestro/a de yoga, pero aún no estás seguro/a, verifica si posees estas cualidades, pues te servirán de guía para saber si tu momento ya llegó o si debes esperar a que llegue.

Hablas mucho acerca del yoga. Por ejemplo, hablas a menudo acerca de tus clases de yoga y de sus beneficios, y cuando conoces a alguien que se queja de algún dolor en el cuerpo, de inmediato le aconsejas que tomé clases de yoga para mejorar su bienestar. O sea, si promueves el yoga aún en tu vida cotidiana, es probable que estés listo/a para dar el paso y encaminar tu vida a guiar a otros.

Deseas saber más. Hay quienes sienten que la clase de una hora y media no es suficiente para aprender todo lo que desean saber. Certificarte como maestro te aportará un conocimiento más profundo.

Eres responsable. Los maestros que hacen del yoga su profesión, deben ser organizados, puntuales y responsables, y estar comprometidos. Recuerda que enseñar se trata acerca de lo que les puedes dar a tus estudiantes, y que no es cuestión de suerte.

Puedes trabajar por tu cuenta. Además de dar clases, ser maestro de yoga requiere que organices tus finanzas, promuevas tus clases, entre otras tareas que van más allá del yoga. Hay plataformas digitales de contabilidad y publicidad, y hasta cursos básicos, que te pueden ayudar con estas áreas.

Eres sociable. Quizás no tienes que ser extrovertido/a, pero sí te tiene que gustar rodearte de gente. Tu relación con las personas -sobre todo, con los estudiantes- es la que te enriquecerá como maestro/a.

Conoces tus virtudes y pasiones. Lo ideal es que te conviertas maestro/a de yoga de lo que te interesa. O sea, piensa en la población que te gustaría atender, ya sean niños, mujeres, personas de mayor edad, etc. También, en los estilos de yoga que hay, para que te certifiques bajo el programa con que más te identificas.

Eres un eterno estudiante. Los maestros de yoga no paran de aprender. A través de talleres, cursos, clases con otros maestros, y todo aquello que te ayude a evolucionar tu práctica y tu enseñanza, podrás mantenerte a flote ante la competitividad y las necesidades cambiantes de los estudiantes. 

Tienes una conexión interior profunda. El yoga va mucho más allá que hacer posturas. El yoga se vive y se aplica en la vida diaria todos los días. Debes estar listo/a a ser un instrumento que modela las virtudes del yoga y desea revelar mucho de su ser con los demás.

Si sientes que cumples con estas cualidades, entonces eres el/la candidato/a perfecto/a para convertirte en maestro/a. No dejes que tus miedos te impidan alcanzar tu deseo y vocación; organízate y lánzate a tus metas. OM. 

Recuerda que en Sadhana Healing Arts ofrecemos los programas de certificación para maestros y transformación personal, Yoga Sadhana Teacher Trainings 200 + 500 horas. Llámanos al 787.758.1739 o escríbenos por Facebook para recibir más información acerca de los cursos. 

Sadhana Team

3 Bebidas refrescantes para hidratarte en el verano

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Hay que mantener el cuerpo hidratado, y el agua es tu mejor aliada. Claro, de vez en cuando es bueno darle variedad al paladar, por eso te brindamos estas tres recetas refrescantes y fáciles que puedes hacer en tu casa para hidratarte en este verano caliente.

MELONADA

Ingredientes

1 taza de sandía
2 limones
2 tazas de agua
Tu edulcorante favorito a gusto (miel, stevia, maple syrup...)

Procedimiento

Para hacer el jugo, prepara una limonada. Entonces, remueve la cáscara y las semillas del melón, exprímelo con tus propias manos o mézclalo con la limonada en una licuadora. Añádele hielo si prefieres un frozen treat. Si tienes un juicer, ¡mucho mejor! 

AGUA CON CHINA Y VAINILLA

Ingredientes


2 litros de agua filtrada
1 china en rodajas
1/2 cucharadita de extracto de vainilla o una vaina de vainilla raspada

Procedimiento

Combina las rodajas de china, la vainilla y el agua en una jarra grande, y mezcla bien. Deja que la mezcla repose por un mínimo de una hora en la nevera para que los sabores se suelten y combinen. Sírvela fría, y ahhh...

GINGERADE

Ingredientes

1 cucharadita de jugo de limón fresco
1 cucharadita de jugo de limón fresco
1 cucharadita de jugo de jengibre fresco (o más, al gusto)
1 taza de agua con gas
1 paquete de stevia blanco, o 8 gotas de stevia líquido

Procedimiento

Sigue los pasos de hacer una típica limonada, pero aquí el truco es usar jengibre fresco.


Enjoy! 

Sadhana Team

Cómo el yoga te ayuda a ser mejor padre

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Piénsalo bien. Tiene toda la lógica del mundo. El yoga trae tantos beneficios individuales y a la misma vez fomenta la unión en comunidad. Así que, mientras más fuertes están estas dos áreas en tu vida, mejor serán tus relaciones.

¿Necesitas convencerte? Aquí algunas de las razones que muestra por qué hacer yoga te convierte en un mejor padre –o madre.

NOS HACE VER TODO HOLÍSTICAMENTE
El holismo es una doctrina que propugna la concepción de cada realidad como un todo distinto de la suma de las partes que lo componen. El yoga no separa el cuerpo, la mente, el espíritu y el corazón. Cuando lo vemos como un todo, podemos atender todas las necesidades de nuestros hijos.

YOGA ES AMOR
También es compasión, una cualidad necesaria para que las relaciones humanas sean más fructíferas y saludables. El yoga invita al amor incondicional, algo que sale con naturalidad en los padres hacia sus hijos.

FOMENTA UNA VIDA FELIZ Y ARMONIOSA 
Como dicen por ahí: "Para hacer felices a los demás, primero tenemos que ser felices nosotros". La práctica del yoga invita a ver la vida desde un aspecto positivo, ya que cada experiencia se acepta tal y como nos llega en la vida, tanto lo bueno como lo difícil. Y, cuando una vivencia aparenta ser negativa, no se obvia, sino que se supera reconociéndola y enfrentándola. Este es un mensaje que cada padre le debe regalar a su hijo mientras se forma.

DESARROLLA LA PACIENCIA
La paciencia es una virtud que se puede desarrollar. Hay posturas en el yoga que la requieren, sobre todo cuando se desea seguir avanzando en la práctica. Cuando la ejerces en cada asana, fortaleces también esta destreza fuera del mat.

TE CONVIERTES EN EJEMPLO DE AUTOCONTROL
Y, muestras la importancia que tiene el ejercicio físico sobre el manejo del estrés, la tensión y la ansiedad, aspectos que están desafortunadamente tan presentes en la vida diaria, hasta en nuestros niños.

DESPIERTA TU SABIDURÍA
Mientras más sólida está tu conexión espiritual, más despierta está tu brújula interna. Tu intuición te ayudará a comprender mejor las necesidades de tu hijo y a guiarlo por el mejor camino.

 

Sadhana Team

Adapta tu práctica de yoga al calor


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Con tanto calor, es normal que te pase por la mente querer quedarte en donde hay acondicionador de aire, en vez de salir a hacer ejercicios. Sin embargo, el movimiento sigue siendo importante aun en las temporadas más calurosas, como la que sentimos en estos días en nuestra bella isla tropical. 

Moverte ayuda a que el sistema linfático limpie los tejidos, algo imprescindible siempre, sobre todo en la época de verano. La clave está en mantenerse fresco e hidratado. Así que, en vez de pensar dejar a un lado tu práctica de yoga por este tiempo, mejor haz algunos ajustes para que esta sea igual de placentera y eficiente que cuando el clima está más refrescante.

APROVECHA LA MAÑANA Y LA NOCHE
Aún está fresco cuando es bien tempranito por la mañana, así que este es un buen momento para hacer tu práctica. Evita a toda costa hacer 10 Saludos al Sol al mediodía porque ya sabes qué va a pasar. Si no puedes practicar a primera hora, entonces hazlo por la noche cuando ya el solo haya bajado.

MANTÉN TU CUERPO HIDRATADO
Mantente hidratado, ya sea a través de líquidos y por medio de frutas y vegetales refrescantes, tales como melón, piña, china, fresa, uvas, pera, pepinilo, lechuga, espinaca y pimientos frescos, entre otros. Toma mucha agua durante todo el día, y no olvides hidratarte una hora antes de tu práctica, y luego al terminarla.

HAZ POSTURAS FRESCAS
Las posturas más frescas son las extensiones hacia al frente como: Child's Pose, Halasana, Malasana, Forward Bends (ya sea llevando las rodillas al pecho o el pecho a las rodillas, parado o sentado) y Chandranamaskar, también otras asanas tales como camello, cobra, vaca y puente.

EVITA LAS INVERSIONES
Trata de no añadir Headstads y Shoulder Stands a tu práctica cuando sientes que el calor está muy intenso. 

LAS VENTAJAS DEL CALOR
Es probable que ya lo sabes: el calor te hace sudar, y sudar ayuda a sacar las toxinas de cuerpo. En cuanto a la práctica, el calor hace que los músculos se estiren, por ende, puedes profundizar más en las posturas y evitar lastimarte. Ves, ¡todo tiene un lado positivo!


En Sadhana Healing Arts ofrecemos clases desde las 6:30 a.m. hasta las 7:30 p.m., para que puedas escoger el horario que más te convenga. De estar interesado/a en unirte, escríbenos por Facebook o llámanos al 787.758.1739.



Sadhana Team

Aceites esenciales para regular los cambios de ánimo

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Tanto el poder curativo de los aceites, como el aromático, pueden tener un efecto positivo sobre los cambios de ánimo. Claro está, no es que en estos encontrarás la solución a tus mood swings, pues es importante hacer una introspección de qué los podría estar causando –y en algunos casos, buscar ayuda profesional–, pero sí son capaces de aliviar ciertos estados.

Así como en el Ayurveda se utiliza la aromaterapia para tratar condiciones para la salud, a continuación compartimos algunos aceites esenciales, cuyos aromas podrían ayudarte, según el estado de ánimo que experimentes.

Si optas por utilizar alguno, procura que sea natural y puro, pues los sintéticos o de fragancia artificial no contienen estos beneficios, pues para que funcionen, el aceite debe haber sido extraído una planta, ya sea de su flor, hoja, vástago, resina, tallo, raíz, fruta, corteza o semilla.

ACEITES ESENCIALES PARA LA DEPRESIÓN

Lavanda
Romero
Incienso
Jazmín

ACEITES ESENCIALES PARA EL ESTRÉS

Limón
Bergamota
Lavanda
Manzanilla
Ylang Ylang
Pachuli
Naranja

ACEITES ESENCIALES PARA LA SOLEDAD


Rosa
Manzanilla romana
Incienso
Salvia Clary
Bergamota

ACEITES ESENCIALES PARA LA ANSIEDAD Y EL DOLOR

Sándalo
Lavanda
Cedro
Incienso
Mandarina
Neroli
Rosa
Ylang Ylang
Jazmín

ACEITES ESENCIALES PARA LA FATIGA Y EL MIEDO

Menta
Rosa
Lavanda
Romero
Limón
Bergamota
Incienso
Sándalo
Albahaca

Puedes usar estos aceites esenciales en tu vida diaria. Si te interesa un masaje con alguno de estos aceites o combinaciones, llámanos al 787.758.1739 para hacer tu cita y recibir los beneficios de un masaje ayurvédico.









Sadhana Team

Limpieza de primavera: mente, cuerpo y espíritu

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¿Has escuchado hablar del spring cleaning, o la limpieza de primavera? Es ese momento del año en que se aprovecha la temporada para descartar lo viejo, botar lo que no sirve, regalar lo que no se usa, y organizar la casa y el clóset. Entonces, ¿qué tal si este año lo aplicas a ti y no solo a tu hogar?

Limpiar tu mente, tu cuerpo y tu espíritu hará que la carga sea más liviana, dándole un empuje a tu vida para continuar fuerte, positivo/a y en paz durante el resto del año.

Sigue estos consejos de limpieza interior de tu ser, y verás cómo te sentirás en armonía.

BOTA las relaciones tóxicas, esas que no aportan bienestar a tu vida, y que por el contrario son problemáticas y no cuidan de ti.

DESCARTA los compromisos que ya no disfrutas, y que incluso te roban la energía. Solo comprométete con quienes valen la pena y llenarán tu vida de experiencias de crecimiento y/o disfrute.

ORGANIZA tu tiempo para que puedas hacer todo lo que te hace bien. Si lo analizas, siempre se puede sacar tiempo para eso que nos gusta, así que de igual modo lo puedes hacer para llevar a cabo actividades beneficiosas para tu cuerpo, mente y espíritu, ya sea volver a estudiar, tomar clases de yoga o unirte a una organización, etc.

SACUDE las tristezas del pasado, y no permitas que estás controlen tu estado de ánimo. Llegó el momento de dejarlas atrás y empezar con un nuevo enfoque. Busca ayuda profesional si no sabes cómo hacerlo solo/a.

PURIFICA tu cuerpo de los malos hábitos. Ya sea que fumas, comes en exceso o te inclinas a comportamientos que no te hacen bien, activa tu poder interior y busca el apoyo de tus pares, maestros o mentores, para alejarte de lo que te causa daño.

¿Listo/a para una limpieza de tu ser? El yoga es una práctica excelente para encaminarte hacia esa dirección. Namaste.

Sadhana Team

El poder del pranayama –ejercicios de control de la respiración

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El mero hecho de respirar ya es maravilloso. Cuando lo haces conscientemente, puedes lograr mucho más que llevar aire a tus pulmones. De eso se trata el pranayama, que se consigue al realizar inhalaciones y exhalaciones controladas de aire. 

La práctica del yoga se complementa con ciertas secuencias de pranayamas, como por ejemplo, el kapalbhati, que se hace para desintoxicar el cuerpo y limpiar los canales de energía. Entre otras técnicas se encuentra la nadi shodhan, que se basa en respirar por la nariz para calmar y centrar la mente, intercalando la inhalación y la exhalación, y su fin es armonizar los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, o sea, el lado lógico y el emocional de nuestra personalidad. 

Así como estas dos técnicas de pranayama, hay otras más, como ujjayi y bhastrika, entre otras. Todas tienen atributos que benefician el cuerpo, la mente y el espíritu, así que te invitamos a que practiques a diario las que más te gusten. Tu vida cambiará. 

BENEFICIOS DEL PRANAYAMA
  • Mejora y aumenta el prana, que es la fuerza universal que nos rodea.
  • Limpia los chacras.
  • Desbloquea los canales de energía o nadis.
  • Ayuda a tener más entusiasmo y energía.
  • Trae claridad mental.
  • Brinda salud al cuerpo.
  • Armoniza el cuerpo, la mente y el espíritu.
Si quieres conocer cómo se llevan a cabo estas secuencias, ven a nuestras clases de yoga, donde aprenderás algunas de estas técnicas de pranayama.

Sadhana Team

Por qué las mujeres necesitan ver a sus amigas

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Para finalizar el Mes de la Mujer, reflexionemos acerca de las mujeres y sus tribus de amigas. Este es un tema popular actualmente entre los científicos y psicólogos, que hasta ha tomado auge a través de las redes sociales. Pero, ¿por qué es que las mujeres necesitan ver a sus amigas, y no solo tenerlas?

Estudios demuestran que las mujeres necesitan entablar comunicación en persona con sus amigas para que se sientan felices con su vida y entorno. Además, compartir con sus pares –al igual que con la familia– reduce los niveles de estrés que puede producir el trabajo y las responsabilidades financieras.

Y, ¿cuánto es un tiempo razonable? Los expertos recomiendan sacar espacio dos veces a la semana para reunirse con amigas, ya sean nuevas o con las que tengan desde hace un tiempo.

Claro está, lo más importante es que esas amistades sean saludables. Las relaciones tóxicas no aplican. Esas, hay que dejarlas a un lado, pues una tribu se basa en la verdadera amistad; que es la que nace del corazón, es genuina y sincera, y busca lo mejor para la otra.

La necesidad de ver a las amigas aumenta con el tiempo, y se marca más entre la población de mujeres que se encuentran en las décadas de los cuarenta y cincuenta, ya que estas valoran las diferentes etapas que han pasado con amistades que tienen desde más jóvenes, y se supone que hayan dejado a un lado la competencia, los celos y la envidia, que son obstáculos al momento de hacer nuevas amigas. 

Para tener una tribu saludable de amigas (o varias), con quien puedas compartir semanalmente, es importante siempre empezar por uno mismo, o sea, por ser una buena amiga. Así es que se mantienen las relaciones de años y también se abre espacio para hacer nuevas relaciones, ya sea a través de tu clase de yoga, tu trabajo, tu vecindario, entre otros.

¿Tienes tu tribu de amigas o andas en búsqueda? ¡Cuéntanos! 


Sadhana Team

Brownies fudgy + raw + veganas con ganache de chocolate (RECETA)

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Después del amor, el chocolate es el rey de febrero. Y como muchos sienten que la relación entre ellos y este manjar de los aztecas es amor a primera vista, pensamos que el momento es el ideal para compartir esta receta de brownies veganas, que ni siquiera requieren ser horneadas. Sí, así como lo lees. ¡Ñom!


BROWNIES RAW + FUDGY + VEGANAS CON GANACHE DE CHOCOLATE


Ingredientes para las brownies

1 ½ taza de nueces

1 taza de almendras

2 ½ tazas de dátiles suaves

3/4 taza de polvo de cacao

 2 cucharadas de gotitas de chocolate (nibs)

1/4 cucharadita de sal marina
 

Ingredientes para el ganache de chocolate

1/4 taza de leche de almendras

1 taza de chocolate negro sin lácteos

2 cucharadas de aceite de coco (líquido)

1/4 - 1/2 taza de azúcar en polvo

1/4 cucharadita de sal marina


Instrucciones

Coloca una taza de nueces y almendras en el procesador de alimentos hasta que estén finamente trituradas. Añade el polvo de cacao y la sal marina. Combina. Transfiere a una taza y guarda hacia un lado. Agrega los dátiles al procesador de alimentos hasta que queden pequeños trozos. Retira en otra taza. Coloca nuevamente la nuez y la mezcla de cacao en el procesador de alimentos y, mientras procesa, deja caer pequeños puñados de los dátiles en el procesador de alimentos. Procesa hasta alcanzar consistencia, añadiendo más dátiles si la mezcla no se mantiene unida cuando se aprieta en tu mano. No es necesario utilizar todos los dátiles.

Agrega la mezcla de brownie a un pequeño plato forrado de papel parchment 8 x 8. Añade el restante de 1/2 taza de nueces un poco picadas y las gotitas de chocolate, y mezcla para combinar y distribuir uniformemente. Luego, presiona con las manos hasta que esté plano y firme.

Levanta el papel parchment para quitar los brownies del plato, y usa las manos para apretarlas levemente por los lados para crear un cuadrado más pequeño, y hacerlos más gruesos y densos.
 
Regrésalas al plato y coloca en el congelador o refrigerador durante 10 a 15 minutos.

Para hacer el ganache, agrega la leche de almendras en una taza de mezclar, y ponlo en el microondas durante 45 segundos o hasta que esté muy caliente. Agrega el chocolate inmediatamente y cubre con una tapa o plato por dos minutos sin destapar. Añade la sal y revuelve suavemente con una cuchara de madera para incorporar luego el aceite de coco (líquido). Bate.

Ponlo en la nevera durante 10 minutos para que espese. Retira cuando pase el tiempo, y añade el azúcar en polvo un poco a la vez. Bate de nuevo. Si todavía está demasiado líquido, vuelve a poner unas cuantas cucharadas de azúcar en polvo y bate hasta que se vea esponjoso.

Pon el ganache sobre los brownies, y cubre con nueces y gotitas de cacao. Corta en 12 pedazos iguales.

Almacena los brownies en un envase hermético, para que se mantengan frescos durante 3 a 4 días a temperatura ambiente, o un mes en el congelador.


¡Que las disfrutes!


Receta e imagen de Minimalist Baker

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