¿Ya has comenzado a ver las plantas florecer? Marzo inaugura la primavera, una temporada hermosa, adornada de flores, nidos de pajaritos y aires de comienzo. Esta es una invitación para disfrutar de días más cálidos y cultivar un espíritu de vitalidad. Este es un buen momento para limpiar el cuerpo del cansancio del invierno y liberar emociones profundas de tristeza. Aprovecha para reactivar tu cuerpo, descongestionarlo y desintoxicarlo por medio de una práctica de yoga estimulante y vigorizante. POSTURAS PARA LA PRIMAVERA Saludos al sol: Esta secuencia ayudará a bombear el prana (energía vital) por todo el cuerpo, llenándote de oxígeno y animando tu cuerpo interior. Backbends: Las posturas de apertura de corazón son energizantes y revitalizantes. Practica el puente, la rueda y el camello. Twists: Torcer el cuerpo ayuda a desintoxicar los órganos y fortalecer el fuego interno. Además, algunas de estas posturas regulan el agua y las emociones en el cuerpo. Pavanamuktasana: Ese es el nombre en sánscrito que describe esta postura que ayuda a estimular el intestino grueso y a desintoxicar el cuerpo. ADEMÁS DE LAS POSTURAS…
  • Lleva una dieta con sabores amargos, picantes y astringentes, ya que estos ayudan a abrir los canales de eliminación en el cuerpo. Evita los alimentos dulces, ácidos y salados para que puedas eliminar la mucosidad y la humedad del cuerpo.
  • Despierta antes de que salga el sol, pues si duermes hasta más tarde, desequilibrarás el dosha Kapha, que es el que aumenta la pesadez y la lentitud.
  • Cepilla la piel en seco para estimular el sistema linfático.
  • Usa el neti pot para enjuagar la nariz y evitar la congestión nasal.
  • Trata de ejercitarte por la mañana, ya que estimula la circulación y impulse el sistema inmunológico.

"Let my soul smile through my heart and my heart smile through my eyes" – Paramahansa Yogananda El yoga es una expresión de amor: hacia ti, hacia otro individuo, hacia una comunidad, hacia el mundo entero. Incluso, se puede decir que el yoga y el amor tienen características similares, pues ambos se practican y las experiencias que se obtienen provienen de esa misma práctica. En este mes, catalogado como el del amor, utiliza el yoga como herramienta para cultivar el amor en ti y hacia los demás. Practica yoga como un acto de amor propio - Tu relación contigo mismo es la más importante de todas las relaciones. No es egoísta ponerse primero. Saca tiempo para ti; para tu práctica. Cuando te amas y te cuidas, tienes más para dar a los demás. El yoga crea relaciones saludables - Estudios demuestran que la práctica del yoga es un recurso enorme para crear relaciones abiertas, auténticas, profundamente íntimas y sostenibles. Yoga desde el corazón - El amor y la ecuanimidad son dos cualidades que se cultivan a través de la práctica del yoga. Actuar desde el corazón, con amor y ecuanimidad, significa que eres capaz de observar una situación desafiante (o hasta una positiva) sin quedarte atrapado en esta. Comportarse con amor - La práctica del yoga fomenta el trato con respeto hacia las personas y a todos los seres vivientes. Aunque no siempre se puede amar a todos los seres, siempre es posible tratarlos con amor. Amor en comunidad - Ser parte de un centro de yoga es ser parte de una comunidad. En una clase, como las de nuestro centro Sadhana Healing Arts, los yoguis aprenden rápidamente a practicar juntos, a respirar juntos y a moverse juntos. Cuando practicas yoga en comunidad, aprendes que algunas de las fuentes más importantes de amor son los yoguis que te acompañan. Ama como un yogui - El yoga invita a conectar con el interior, pero sobre todo, a tener una conexión con algo más grande que nosotros mismos. Cuando practicas consistentemente, puedes comenzar a ver la vida desde otra perspectiva, desde el "big picture", o sea, con un panorama general del universo, uno en que el amor (comenzando por el propio) siempre gana. Si buscas un centro de yoga donde puedas practicar en amor y comunidad, comunícate con Sadhana Healing Arts por el 787.758.1739 y conoce más en www.sadhanapr.com. Sadhana Healing Arts está localizado en la Ave. De Diego 177 en la Urb. San Francisco en Río Piedras, Puerto Rico. Namaste. 

Diciembre está lleno de cambios: oscurece más temprano, el clima tropical se ajusta aunque sea un poco, y hasta animales hibernan. Por ende, nuestros ritmos cambian también. Es parte de la naturaleza de esta temporada. Sin embargo, es común ver chocar esta necesidad de pausar y reflexionar con la que se promueve en la sociedad moderna, que fomenta las fiestas, el ajetreo, la prisa y las compras. Ciertamente, el camino del yoga nos invita a este tipo de pausa que la temporada invernal requiere. Los yoguis no se limitan solo a una época de año, sino a todas; no obstante, es un buen momento para reducir la prisa, conectar con el interior, y apreciar el silencio. El ritmo del invierno sirve de guía para alcanzar el equilibrio, y así evitar caer en sentimientos de nostalgia, melancolía y tristeza. Si finalizas el año balanceado y conectado con el interior, las condiciones serán las ideales para empezar un nuevo año en paz, amor, tranquilidad y centrado.   REDUCE LA VELOCIDAD El descanso y la pausa no son acciones que se aplauden. Sin embargo, bajar la intensidad del ritmo con que llevas tu diario vivir te ayudará a equilibrarte. PRACTICA LA RESPIRACIÓN Los pranayamas relajan y a la vez aumentan los niveles de energía pránica del cuerpo, que suelen estar bajos en esta época. Desde kapalabhati y Nadi Sodhana, practica a diario el de tu preferencia. INVITA AL SILENCIO Y, el silencio no solo se refiere a hablar, sino también a los correos electrónicos, las redes sociales y cualquier otra conversación. Pasar un rato en silencio ayuda a contemplar, reflexionar, escuchar el interior y reconectarse, algo que muchas veces no hacemos precisamente por el ruido externo que rodea nuestras vidas. SIRVE A LOS DEMÁS  Estas prácticas que leíste en los párrafos anteriores te ayudarán a entender que tú también debes ser tu prioridad. Así como llevas a cabo actos para conectar con tu interior, de igual modo hay que hacerlo por y para otros también. Servir engrandece el corazón; el tuyo y el de la otra persona. Sirve a los demás regalando tiempo, presencia, amor y otros actos de generosidad que incluyan o no el aspecto material. RESERVA TU ENERGÍA Aunque es momento de celebrar, de estar entre familia y amigos (unión muy importante), debes tener en mente cómo vas a distribuir los niveles de energía para que no te agotes. Recuerda que hay un límite para todo, y que, si te excedes, puedes perjudicar tu salud física y mental. La práctica constante del yoga provoca cambios positivos en nuestro ser. Si deseas probar si el yoga es para ti, visítanos. Conoce el itinerario de clases de Sadhana Healing Arts en http://sadhanahealing.com/itinerario. Namaste y felices fiestas.

“When I look back on the suffering in my life, this may sound really strange, but I see it now as a gift. I would have never asked for it for a second. I hated it while it was happening and I protested as loudly as I could, but suffering happened anyway. Now, in retrospect I see the way in which it deepened my being immeasurably.” - Ram Dass Llegó esa época del año en que la gratitud se convierte en protagonista. El Día de Acción de Gracias es tan solo una inspiración para recordarnos la importancia que tiene el agradecimiento, un gesto que se debe hacer a diario, y no tan solo un día al año. Se habla mucho de cómo el vivir con gratitud aún en los momentos difíciles aporta al bienestar. También es importante resaltar el efecto que tiene sobre la salud. Según investigaciones, el agradecimiento puede tener beneficios muy significativos, tanto a nivel físico como mental. Y, por supuesto, espirituales y energéticos también. BENEFICIOS DE LA GRATITUD
  • Estudios demuestran que las personas que son agradecidas tienden a cuidar más su salud. Mientras más agradecimiento, menos dolores y molestias sienten, y dicen sentirse más saludables.
  • Escribir en un diario de gratitud mejora el sueño.
  • Cuando eres agradecido, reduce emociones tóxicas como la envidia, el arrepentimiento, la frustración, el coraje, y el resentimiento.
  • Una investigación hecha por Robert A. Emmons, Ph.D., profesor e investigador del tema de la gratitud, la vincula con la felicidad, reduciendo la depresión.
  • Agradecerles a las personas crear oportunidades de crear nuevos amigos.
  • Aumenta la empatía y la sensibilidad.
  • Reduce la agresión.
  • Mejora el autoestima.
  • Aumenta la fuerza mental, puesto que reduce el estrés y ayuda a superar traumas. Por ende, fomenta la resiliencia.
  • El agradecimiento constante ayuda a cambiar la perspectiva ante la vida, y nos abre el camino hacia la conexión con lo inmaterial: la energía y la espiritualidad.
Agradecer es gratis, y está lleno de beneficios. Cultívalo todos los días. El yoga te ayuda a crear una conciencia de agradecimiento. Si estás listo para comenzar o continuar tu práctica con los guías de Sadhana Healing Arts, comunícate por el 787.758.1739, y visita www.sadhanapr.com o https://facebook.com/sadhanahealing/

A la mayoría de las personas no se les enseñó a trabajar con la energía emocional. Es por eso que a veces se les dificulta manejar situaciones que surgen en la vida, incluso, hasta se crean problemas en donde debe existir el entendimiento y la aceptación. El yoga ayuda a explorar y dominar lo que sentimos y pensamos, con el fin de estar fuertes, estables y felices. Así que, si estás en búsqueda de una actividad que te brinde beneficios psicológicos, esta práctica hermosa y antigua puede mejorar tu salud mental y bienestar. CÓMO EL YOGA MEJORA TU ESTADO EMOCIONAL
  1. Aumenta el sentimiento de paz y serenidad- Cuando practicas yoga, te relajas a través de la respiración. Esto ayuda a calmar la mente y a ver las cosas desde otra perspectiva, consiguiendo que hagas las paces con tu entorno, y por ende, contigo mismo. Poco a poco, con la práctica constante, se empiezan a eliminar sentimientos que no te dejan vivir en paz y serenidad, como los son el coraje, la ansiedad y el estrés.
  2. Reduce el estrés- Vivimos en una sociedad ansiosa, con estrés y sin tolerancia. Sin embargo, al incorporar el yoga dentro de tus hábitos diarios, podrás observar cambios dentro de tu entorno interno. Ves la vida desde otro punto de vista. Además, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, se reducen.
  3. Mejora el estado de ánimo - Como el yoga aumenta los niveles de serotonina, al igual que otros tipos de ejercicio, te ayuda a prevenir la depresión, la ansiedad y la ira.
  4. Construye la tolerancia- Es común que quieras parar de hacer una postura de yoga cuando la sensación se vuelve demasiado intensa. Sin embargo, al adentrarte profundamente en las asanas, construyes la tolerancia, tanto física como mental, para enfrentar los desafíos de la vida. Además, cuando vences la angustia, te llenas de mayor energía y fuerza emocional.
  5. Aumenta el autoestima- Conectar con el interior es una parte importante del yoga. Al hacerlo, logras conocerte mejor a ti mismo, y lo haces desde la compasión y no desde la crítica. El yoga es una herramienta maravillosa para ver todo con más claridad. Incluso, aumenta energía vital y tu confianza en tus habilidades.
  6. Mejora la calidad de sueño - Dormir bien y lo suficiente es importante para una salud mental óptima. Cuando practicas yoga, la hormona a cargo de los ciclos del sueño -la melatonina- y la seratonina se regulan, lo que logra que puedas dormir mejor y sentirte de buen humor.
  7. Aumenta la concentración- A través de la quietud de las posturas, la meditación y la respiración puedes mejorar tus niveles de concentración. La práctica del yoga ayuda a mejorar tu capacidad de razonar, tomar decisiones y pensar con claridad.
  8. Mejora las relaciones con los demás- Estar en equilibrio con tu cuerpo, mente y espíritu hace que te sientas más feliz. Por lo tanto, cuando te sientes feliz contigo mismo, puedes ser felicidad con los demás, sin necesidad de comparar, competir, ni juzgar.
  9. Conduce hacia un mejor estilo de vida- El estilo de vida de un yogui es sano, así que al practicar sentirás la necesidad y el compromiso de dejar a un lado comportamientos que te hacen daño y que no aportan a una buena salud mental, como lo es fumar, comer alimentos insalubres y/o en exceso, entre otros patrones.
  10. Ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas- El yoga, junto con la meditación, aumenta el tamaño de las estructuras llamadas telómeros, lo que reduce las probabilidades de experimentar el envejecimiento y la muerte prematuros, y hasta enfermedades degenerativas como el Alzheimer.
Octubre es el Mes del Bienestar Emocional. Riega la voz para crear más conciencia acerca de este asunto y educar sobre soluciones. Si estás listo para comenzar a recibir los beneficios que el yoga puede tener sobre tu estado mental, o conocer a alguien a quien le haría bien, contáctanos: www.sadhanapr.com; www.facebook.com/sadhanahealing; 787.758.1739

Septiembre es el mes del yoga, así que el momento es el perfecto para conmemorar esta disciplina antigua que enriquece a tantos. No es de extrañar que el yoga siga en crecimiento en esta parte del planeta. Es que sus beneficios son numerosos, y el estilo de vida que llevan los yoguis –compasivo, saludable, de conciencia ecológica y respeto a todos los seres, entre muchas otras características– hace que este mundo sea mejor. Así que, ¿qué tal si aprovechas este mes para llevar a cabo estas otras ideas en honor al yoga? COMIENZA TU PRÁCTICA: Si llevan tiempo diciendo: "Yo quiero hacer yoga", este es el momento de poner tus palabras en acción. Lo recomendado es que busques escuelas de yoga cerca de ti, para que las conozcas y te familiarices con los estilos y horarios. Muchos centros te pagar por clase individual o tienen paquetes de prueba para estudiantes nuevos, así que aprovecha para ir a diversas clases antes de hacer un compromiso. El lugar que escojas para guiar tu práctica es crucial. RETOMA TU PRÁCTICA: Seguramente la vida misma detuvo tu compromiso, ya sea por causa del trabajo, los estudios, los hijos, la salud, en fin, siempre hay una razón para parar. Deja a un lado estos impedimentos que te obligaron a pausar, y retoma tu práctica. Si buscas el momento perfecto para retomarla, jamás va a aparecer. Como dicen por ahí: "Siempre hay tiempo para lo que verdaderamente queremos". Y, si se te hace imposible llegar a un lugar, entonces practica desde tu casa, pero jamás dejes de hacerlo si quieres recibir los beneficios del yoga. RÉTATE: Si ya tienes una práctica consistente, celebra el Mes Nacional del Yoga comprometiéndote a intentar posturas más avanzadas. Enfrenta tus miedos y practica ese handstand que tanto evades. Si aún no te sientes listo, ve poco a poco, pero intenta avanzar cada día un poco más. COMPARTE TU AMOR POR EL YOGA: Conviértete en un embajador del yoga. Invita a tus amistades a practicar contigo, háblale a un familiar acerca de los beneficios del yoga, regálale un paquete de clases a esa persona que sabes que lo desea, pero aún no ha hecho el primer paso, en fin, sé la voz que inspira a los demás. RESPIRA: A veces se nos olvida llevar a cabo algo tan simple como respirar. Y, no es la respiración automática, sino la que llevas a cabo conscientemente para relajar tu cuerpo, calmar la mente, y conectarte con tu corazón espiritual. Saca espacio para inhalar y exhalar, y meditar. COME VEGETARIANO: Si no llevas una dieta vegetariana, es un buen momento para probar cómo se siente tu mente y tu cuerpo al eliminar los productos derivados de animales. Ahimsa, el principio de la no violencia, es una parte importante en la vida de un yogui. Inténtalo este mes, y anota tus impresiones para que puedas comparar cómo te sientes de acuerdo a lo que ingieres. Si eres vegetariano, entonces invita a un amigo o familiar a una cena vegetariana y sorpréndelo con la diversidad de opciones que existen hoy día. Podrías impactarlo positivamente. INSPIRA A LOS DEMÁS: Tómate una foto en tus espacio natural preferido haciendo una postura de yoga, compártela en tus redes junto con los hashtags #SeptiembreEsYoga y #MesNacionalDelYoga y un texto que explique el beneficio de la asana, e inspira y educa a otros. Si todo esto te resuena, compártelo con tus amistades en las redes sociales para que celebremos juntos nuestro amor por el yoga.   Sadhana Healing Arts es una escuela de yoga y centro holístico, localizado en la Ave. De Diego 177 en la Urb. San Francisco en Río Piedras, Puerto Rico. Para conocer más acerca de Sadhana, visita www.sadhanapr.com, www.facebook.com/sadhanahealing y www.instagram.com/sadhanapr.

Enseñar es un arte en el que nunca se para de aprender. Así que, si ya tienes una práctica sólida y eres maestro de yoga, es importante que te mantengas enriqueciendo tu conocimiento y exponiéndote a nuevas experiencias que te ayuden a elevar tu práctica. Llevar a cabo estos 7 pasos, te ayudará a llevar tu experiencia del yoga al próximo nivel y valor único como maestro. Tus estudiantes te lo agradecerán 7 MANERAS PARA ELEVAR TU EXPERIENCIA COMO MAESTRO DE YOGA:
  1. Comparte en comunidad: Dedica tiempo para compartir con una comunidad en un camino espiritual.
  2. Aprende del cuerpo humano: Toma un curso avanzado de anatomía del yoga.
  3. Conoce los pranayamas: Edúcate más acerca de las respiraciones profundas de la mano de un experto en este tema.
  4. Lee y analiza los escritos sagrados: Profundiza en el estudio de las escrituras con un maestro erudito que conozca bien los escritos antiguos en los que se basa y funda el yoga.
  5. Adéntrate en el mundo del Ayurveda: Conoce lo que es esta ciencia hermana del yoga, y aprende a aplicarla a tu vida, práctica y enseñanzas como maestro.
  6. Descubre el arte de la comunicación: Comunicarte efectivamente es una de las herramientas más útiles e importantes que un maestro debe tener.
  7. Pule las posturas y los ajustes: Profundiza y pule tus posturas y ajustes, para que puedas llevar a los estudiantes a otro nivel.
Si estás listo o lista para vivir estas 7 maneras, conoce que este septiembre comienza el Yoga Sadhana Teacher Training de 500 horas, que se basa en 300-horas de entrenamiento avanzado certificado por el Yoga Alliance en Hatha-Raja Yoga, Bhakti Yoga e inmersión en el Ayurveda. El entrenamiento está diseñado para todo maestro graduado de un programa de 200-horas.

Muchos piensan que el yoga se basa en posturas (asanas) solamente, y desconocen que estas son solo una parte de la práctica. Dentro de todo lo que compone esta ciencia milenaria, existen 10 códigos éticos y morales que son cruciales para profundizar y transformar. Así que, si sientes que algo le falta a tu práctica para alcanzar el estado mental que deseas, podrían se los yamas y niyamas. Los yamas y niyamas son dos de los ocho pasos del Ashtanga Yoga (uno de estos también son las asanas). Según las escrituras -y los testimonios de quienes los aplican-, estos dos primeros pasos son guías fundamentales para relacionarse con los demás y para cuidarnos. Conocerlos y aplicarlos fortalecerá la relación que existe entre tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. Además, al practicarlos, te acercas más al camino de la paz mental. LOS 5 YAMAS y 5 NIYAMAS Yamas: Conducta ética
  1. Ahimsa: Significa "no violencia", hacia ti, hacia los demás y hacia todos los seres vivos, tanto en pensamiento como en acción.
  2. Satya: La verdad. Decir y hacer con honestidad.
  3. Asteya: No robar; ni objetos, ni ideas.
  4. Aparigraha: No ser posesivo; no acaparar; no poseer objetos de más, y no aferrarse a sentimientos fuertes.
  5. Bramacharya: Control de los sentidos, sobre todo de la energía sexual.
Niyamas: Disciplina personal
  1. Saucha: Liberar las impurezas del cuerpo y de la mente.
  2. Santosa: Experimentar satisfacción, serenidad y paz mental.
  3. Tapas: Purificar a través de la autodisciplina.
  4. Svadhyaya: Estudiar de las escrituras sagradas.
  5. Ishvara Pranidhana: Sentir devoción hacia un poder mayor.
Comienza o continua tu práctica dentro y fuera del mat, aplicando los yamas y niyamas a tu vida diaria. Sadhana Healing Arts te brinda un espacio para la práctica de posturas, y para también guiarte a través de los otros pasos del yoga. Te invitamos a celebrar #LOS10 de Sadhana próximamente en agosto, con clases gratis para todos en honor al décimo aniversario. 

Seas principiante o lleves tiempo en la práctica, es muy probable que aún no tengas el alineamiento correcto del cuerpo en algunas posturas. Es muy común que esto suceda, incluso a estudiantes que practican yoga desde hace años. ¿Por qué la alineación importa cuando haces posturas de yoga? La alineación es la forma precisa en que se debe posicionar el cuerpo en cada postura de yoga, con el fin de obtener el máximo beneficio y evitar lesiones. LA IMPORTANCIA DE LA ALINEACIÓN
  • Mantiene el cuerpo seguro.
  • Permite que la energía fluya dentro del cuerpo.
  • Ayuda a practicar con fluidez y facilidad.
  • La mala alineación puede causar lesiones.
  • Al incorporar los principios del alineamiento, puedes explorar poses y hacer adaptaciones para lograr resultados diferentes.
A pesar de que el alineamiento correcto es importante, cada cuerpo es diferente, así que lo más valioso no es la alineación, sino el resultado de esta. Procura aprender de un buen maestro, para que sus consejos te permitan profundizar en tu práctica del yoga. Rita “Gaurangi” continuará con sus talleres Asana Clinic: The Basics este sábado, 19 de mayo: Forward Bends, y el del 26 de mayo: Backbends, en Sadhana Healing Arts. Para más información, accede la página de Eventos, a Facebook o llama por el 787.758.1739.

Lucen dramáticas, retadoras y excitantes; así son las inversiones. Muchos piensan no poder lograrlas, pero la realidad es que la mayoría de los practicantes -aun con ciertas limitaciones- pueden moverse relativamente fácil en una inversión. Si imaginas que para hacerlas tienes que invertir tu cuerpo en su totalidad, hay posturas de transición y/o adaptaciones que te permiten practicar y prepararte para la postura final, utilizando las manos, los brazos, la cabeza y/o el apoyo de una pared. Lo importante es que no te pongas límites para llevarlas a cabo, y que dejes el miedo a un lado para que así puedas recibir todos los beneficios que posturas maravillosas como el handstand, el shoulderstand y el headstand le brindan a tu cuerpo. BENEFICIOS DE LA INVERSIONES
  1. Inviertes la dirección de la sangre, mejorando la circulación y permitiendo que esta fluya hacia el corazón.
  2. Los tejidos líquidos fluirán más eficientemente por las venas y los canales linfáticos de las extremidades inferiores y de los órganos abdominales y pélvicos, lo que facilitará un intercambio más saludable de nutrientes y desechos entre las células y los capilares. Esto fortalece el sistema inmunológico.
  3. Sentirás vigor físico y revitalización mental.
  4. Las inversiones del tipo de enfriamiento (shoulderstandy colocar las piernas sobre la pared) calman el sistema nervioso.
  5. Al fortalecer los brazos y los hombros, mejoras el balance de tu cuerpo.
  6. Se dice que son "la fuente de la juventud"...
  7. Una vez logras las posturas, tu nivel de confianza aumenta, al mismo tiempo que te diviertes.
¿Quieres aprender a hacer inversiones? Paulo brindará un taller de inversiones este sábado 31 a las 4:00 p.m. en Sadhana Healing Arts. Para más información, accede a este enlace: http://bit.ly/2pjsJT3