El mero hecho de respirar ya es maravilloso. Cuando lo haces conscientemente, puedes lograr mucho más que llevar aire a tus pulmones. De eso se trata el pranayama, que se consigue al realizar inhalaciones y exhalaciones controladas de aire. La práctica del yoga se complementa con ciertas secuencias de pranayamas, como por ejemplo, el kapalbhati, que se hace para desintoxicar el cuerpo y limpiar los canales de energía. Entre otras técnicas se encuentra la nadi shodhan, que se basa en respirar por la nariz para calmar y centrar la mente, intercalando la inhalación y la exhalación, y su fin es armonizar los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, o sea, el lado lógico y el emocional de nuestra personalidad. Así como estas dos técnicas de pranayama, hay otras más, como ujjayi y bhastrika, entre otras. Todas tienen atributos que benefician el cuerpo, la mente y el espíritu, así que te invitamos a que practiques a diario las que más te gusten. Tu vida cambiará. BENEFICIOS DEL PRANAYAMA
  • Mejora y aumenta el prana, que es la fuerza universal que nos rodea.
  • Limpia los chacras.
  • Desbloquea los canales de energía o nadis.
  • Ayuda a tener más entusiasmo y energía.
  • Trae claridad mental.
  • Brinda salud al cuerpo.
  • Armoniza el cuerpo, la mente y el espíritu.
Si quieres conocer cómo se llevan a cabo estas secuencias, ven a nuestras clases de yoga, donde aprenderás algunas de estas técnicas de pranayama.

Para finalizar el Mes de la Mujer, reflexionemos acerca de las mujeres y sus tribus de amigas. Este es un tema popular actualmente entre los científicos y psicólogos, que hasta ha tomado auge a través de las redes sociales. Pero, ¿por qué es que las mujeres necesitan ver a sus amigas, y no solo tenerlas? Estudios demuestran que las mujeres necesitan entablar comunicación en persona con sus amigas para que se sientan felices con su vida y entorno. Además, compartir con sus pares –al igual que con la familia– reduce los niveles de estrés que puede producir el trabajo y las responsabilidades financieras. Y, ¿cuánto es un tiempo razonable? Los expertos recomiendan sacar espacio dos veces a la semana para reunirse con amigas, ya sean nuevas o con las que tengan desde hace un tiempo. Claro está, lo más importante es que esas amistades sean saludables. Las relaciones tóxicas no aplican. Esas, hay que dejarlas a un lado, pues una tribu se basa en la verdadera amistad; que es la que nace del corazón, es genuina y sincera, y busca lo mejor para la otra. La necesidad de ver a las amigas aumenta con el tiempo, y se marca más entre la población de mujeres que se encuentran en las décadas de los cuarenta y cincuenta, ya que estas valoran las diferentes etapas que han pasado con amistades que tienen desde más jóvenes, y se supone que hayan dejado a un lado la competencia, los celos y la envidia, que son obstáculos al momento de hacer nuevas amigas. Para tener una tribu saludable de amigas (o varias), con quien puedas compartir semanalmente, es importante siempre empezar por uno mismo, o sea, por ser una buena amiga. Así es que se mantienen las relaciones de años y también se abre espacio para hacer nuevas relaciones, ya sea a través de tu clase de yoga, tu trabajo, tu vecindario, entre otros. ¿Tienes tu tribu de amigas o andas en búsqueda? ¡Cuéntanos! 

Para amar a los demás, tenemos que primero amarnos a nosotros mismos. Esa es una regla esencial, pero la realidad es que a muchos se les hace difícil. Es que con tantas responsabilidades en el diario vivir, es común que las personas se coloquen últimos en la lista de prioridades. Si te identificas con esto, te invitamos a que aproveches este tradicional mes de los enamorados (que en realidad todos los meses son del amor) para practicar el amor propio. ¿Que cómo lo logras? Pues, es más fácil de lo que piensas, y estas seis prácticas te servirán de guía para cultivar tu autocuidado y, por ende, la confianza que siembras en ti mismo/a. 1. HÁBLATE CON AMOR Piensa en cómo le hablas a esos seres que más amas, y practica ese mismo tipo de lenguaje hacia ti. Por ejemplo, en vez de mirarte al espejo justo cuando te acabas de levantar y decir o pensar: “Ay, qué fea estoy” o “Qué gordo me veo”, di mejor cosas agradables como: “Qué bueno que estoy viva” u “Hoy me ejercitaré y alimentaré bien”. No permitas que los pensamientos de odio hacia ti se apoderen de tu mente. Combátelos con la mejor herramienta: el amor. 2. ESCÚCHATE ¿Qué deseas hacer: descansar unos minutos, dar un paseo, tomar una clase de yoga, hablar con alguien que te entienda, etc.? Haz justo lo que necesites hacer. Claro, a veces no podrás hacerlo de inmediato, pero procura buscar el momento para llevar a cabo eso que deseas y que tu mente, espíritu y corazón te piden. Verás que te sentirás más en paz cuando encuentres el balance entre lo que quieres hacer y lo que tienes que hacer. 3. PERDÓNATE Todos cometemos errores. Todos merecemos una oportunidad. Entonces, ese “todos” te incluye a ti también. Recuerda que no eres perfecto/a, y que toda persona justa no pretenderá que lo seas. Permítete caer y levantarte, y verlo como parte de tu evolución. Sé compasivo/a contigo mismo/a, perdona tus errores y sigue hacia delante. 4. PROTÉGETE Observa tu vida, y descubre qué cosas, personas, hábitos, entre otros factores, son tóxicos para ti. Trata de removerlos. Protégete rodeándote de aquellas personas que te hacen bien. Toma decisiones saludables para ti, y establece tus propios límites. 5. CUÍDATE Para cuidarte, tienes que empezar de adentro hacia afuera. Come saludable, haz lecturas que te enriquezcan, mímate con un masaje, haz una lista de todas esas cualidades que te gustan de ti, entre otras prácticas que aumenten tu autoestima. 6. ÁMATE TAL Y COMO ERES Eres perfecto/a tal y como eres, pues tus características son las que te hacen único/a e irremplazable. Enfócate en tus cualidades, exáltalas y verás cómo aprenderás a aceptarte y a quererte cada día más.

Cuando abres tu corazón, dejas salir el amor y a la vez permites que entre. Qué lindo, ¿verdad? Así sanas tu mente y tu espíritu, y si a esto quieres añadirle salud, incluye estas posturas a tu rutina de yoga, pues son excelentes para abrir este órgano muscular. 1. DHANURASANA  2. MATSYASANA  3. BHUJANGASANA  4. SALABHASANA 5. USTRASANA

Después del amor, el chocolate es el rey de febrero. Y como muchos sienten que la relación entre ellos y este manjar de los aztecas es amor a primera vista, pensamos que el momento es el ideal para compartir esta receta de brownies veganas, que ni siquiera requieren ser horneadas. Sí, así como lo lees. ¡Ñom! BROWNIES RAW + FUDGY + VEGANAS CON GANACHE DE CHOCOLATE Ingredientes para las brownies 1 ½ taza de nueces 1 taza de almendras 2 ½ tazas de dátiles suaves 3/4 taza de polvo de cacao 2 cucharadas de gotitas de chocolate (nibs) 1/4 cucharadita de sal marina Ingredientes para el ganache de chocolate 1/4 taza de leche de almendras 1 taza de chocolate negro sin lácteos 2 cucharadas de aceite de coco (líquido) 1/4 - 1/2 taza de azúcar en polvo 1/4 cucharadita de sal marina Instrucciones Coloca una taza de nueces y almendras en el procesador de alimentos hasta que estén finamente trituradas. Añade el polvo de cacao y la sal marina. Combina. Transfiere a una taza y guarda hacia un lado. Agrega los dátiles al procesador de alimentos hasta que queden pequeños trozos. Retira en otra taza. Coloca nuevamente la nuez y la mezcla de cacao en el procesador de alimentos y, mientras procesa, deja caer pequeños puñados de los dátiles en el procesador de alimentos. Procesa hasta alcanzar consistencia, añadiendo más dátiles si la mezcla no se mantiene unida cuando se aprieta en tu mano. No es necesario utilizar todos los dátiles. Agrega la mezcla de brownie a un pequeño plato forrado de papel parchment 8 x 8. Añade el restante de 1/2 taza de nueces un poco picadas y las gotitas de chocolate, y mezcla para combinar y distribuir uniformemente. Luego, presiona con las manos hasta que esté plano y firme. Levanta el papel parchment para quitar los brownies del plato, y usa las manos para apretarlas levemente por los lados para crear un cuadrado más pequeño, y hacerlos más gruesos y densos. Regrésalas al plato y coloca en el congelador o refrigerador durante 10 a 15 minutos. Para hacer el ganache, agrega la leche de almendras en una taza de mezclar, y ponlo en el microondas durante 45 segundos o hasta que esté muy caliente. Agrega el chocolate inmediatamente y cubre con una tapa o plato por dos minutos sin destapar. Añade la sal y revuelve suavemente con una cuchara de madera para incorporar luego el aceite de coco (líquido). Bate. Ponlo en la nevera durante 10 minutos para que espese. Retira cuando pase el tiempo, y añade el azúcar en polvo un poco a la vez. Bate de nuevo. Si todavía está demasiado líquido, vuelve a poner unas cuantas cucharadas de azúcar en polvo y bate hasta que se vea esponjoso. Pon el ganache sobre los brownies, y cubre con nueces y gotitas de cacao. Corta en 12 pedazos iguales. Almacena los brownies en un envase hermético, para que se mantengan frescos durante 3 a 4 días a temperatura ambiente, o un mes en el congelador. ¡Que las disfrutes! Receta e imagen de Minimalist Baker

Todos somos diferentes; eso ya lo sabes. Y, la ciencia del ayurveda ha sido muy específica en eso, en especial cuando se trata de los estilos de vida, y la salud mental, física y espiritual de cada ser humano. Entonces, el ayurveda recoge estas diferencias en tres doshas. Antes de que hagas el siguiente quiz para determinar qué tipo de dosha eres, tal vez quieras saber lo que es un dosha. Según la medicina ayurvédica, los tres doshas –Vata, Pitta y Kapha– provienen de los cinco elementos. Estos representan mezclas de características físicas, emocionales y mentales, puesto que en el Ayurveda, la salud se define como el estado dinámico del equilibrio entre la mente, el cuerpo y el medio ambiente. Debido a que cada persona es diferente, cada quien tiene su manera de percibir la energía, y es por eso que existen tres tipos doshas. Este quiz te ayudará a determinar cuál es el que influye más en tu salud y bienestar. Cuando sepas cuál es el tuyo, podrás descubrir la raíz de ciertas características que posees, incluso, podrías hasta precisar qué tipo de alimentación deberías llevar según tu dosha. QUIZ: ¿QUÉ TIPO DE DOSHA ERES?  Contesta sí o no a las siguientes preguntas: PARTE I Siempre he sido delgado y largo. Pierdo peso fácilmente y tengo dificultades para ganarlo. Prefiero un clima cálido, pues no me gusta el viento y el frío. Mi pelo tiende a ser rizo y seco. Mi piel tiende a ser áspera y seca. Cuando estoy bajo estrés, tiendo a sentir ansiedad y/o temor. PARTE II Tengo una estatura mediana con estructura ósea media. Disfruto de actividades competitivas y disfruto de desafíos físicos o intelectuales. Prefiero un clima fresco a uno cálido. No me gusta el calor, especialmente el calor húmedo, y me siento fatigado por él. Tengo una mente aguda y agresiva. Mi digestión y apetito tienden a ser fuertes y me pongo irritable cuando tengo hambre. Cuando estoy bajo estrés, tiendo a sentirme fácilmente frustrado, impaciente o molesto. PARTE III Tengo una constitución robusta y una gran estructura ósea. Siempre he estado un poco sobrepeso. Gano peso fácilmente y tengo dificultad para perderlo. Tiendo a tener mucosidad excesiva. Mi cabello es grueso y brillante. Mi energía y resistencia son consistentes. Cuando estoy bajo estrés, me vuelvo retraído, sin motivación y resistente al cambio. Si terminaste de contestar todas estas preguntas, ahora determina a cuántas respondiste que “sí”. Si respondiste “sí” a tres o más declaraciones en la Parte I, eres principalmente Vata. Si contestaste “sí” a tres o más preguntas en la Parte II, tu constitución es Pitta. Si respondiste “sí” a tres o más declaraciones en la Parte III, tu constitución es principalmente Kapha. Si tus respuestas están divididas entre dos o tres de las secciones, entonces eres bi-doshic o tri-doshic, que significa que eres una mezcla de dos o tres doshas. ¿Te gustó este quiz? Aprende más acerca del Ayurveda en el programa Yoga Sadhana Teacher Training de 200 horas que brindaremos en marzo y junio, para que te conviertas luego en maestro o profundices en tu práctica del y

¿Cómo van tus resoluciones de año nuevo? ¿Yeimeh o nope? Tranquilo/a, que este artículo no pretende que te sientas culpable. Sabemos que la intención de algunas resoluciones a veces es muy buena, pues estas nos invitan a llevar a cabo cambios que nos ayudan a mejorar nuestra salud y hasta evolucionar como seres humanos. Sin embargo, a veces las resoluciones vienen acompañadas también de falta de voluntad, y por ende, surge un sentimiento de culpabilidad, enojo, y hasta de baja autoestima. Entonces, ¿qué te parece mejor si llevas a cabo un sankalpa? Esta palabra sánscrita, que significa voluntad, propósito o determinación, es como una resolución, pero sin ese aspecto negativo. Un sankalpa explora lo que está detrás del pensamiento o sentimiento, creando consciencia de tus deseos y permitiendo que tus sentimientos surjan y pasen. Del mismo modo, rinde honor a tu esfuerzo, en lugar de enfocarte en lo que estás haciendo mal. CONSEJOS PARA CONFIGURAR UN SANKALPA 1.   Haz un poco de introspección acerca de lo que deseas 2.   Saca tiempo para meditar 3.   Escribe lo que viene a tu mente 4.   Evalúa tus resoluciones típicas, y cuestiónate cómo estas te hacen sentir 5.   Crea tu nuevo sankalpa 6.   Haz una oración breve que te ayude a recordarlo en tu diario vivir (úsala como un mantra) 7.   Repite esta oración en tu mente, anótala en tu espejo, en la nevera, ¡dondequiera que la veas! 8.   Sé firme, pero también justo/a contigo mismo/a Recuerda que una intención es mucho más poderosa que una resolución.

Si eres de los que a veces se les pasa la mano, y luego al otro día se arrepienten, compartimos contigo varios tips que te podrán ayudar a reducir el consumo de alcohol en estas festividades. Y sí, no es imposible evitar las bebidas alcohólicas durante estos días de fiestas navideñas. SÉ RESITENTE Reconoce primero que tú eres quien elige beber. Nadie lo hace por ti. Por lo tanto, estás en total control de hacerlo o de no hacerlo. Prepárate mentalmente antes de salir. Tú puedes. NO PERMITAS QUE TU ADICCIÓN DECIDA POR TI No te des por vencido cuando escuches esa voz interna que te dice: "Tómate algo". Recuerda que ese no eres tú, sino tu adicción expresándose por ti. MANTENTE OCUPADO A veces hay quienes recurren a la bebida para satisfacer una necesidad interna, por aburrimiento o por costumbre. Rompe la rutina, haz algo diferente, descubre un nuevo ritual, ejercítate, medita más, mímate... Haz cualquier cosa positiva que te mantenga ocupado y llene tu vida de salud. PON TÚ LAS REGLAS Recuerda que vivimos en una sociedad centrada en el alcohol, así que habrá mucha gente que te dirá party-pooper y cuestionarán por qué no quieres beber. Si te apoyan, excelente. Y, si no, habla claro con ellos y déjales saber que tú eres quien pones tus propias reglas, no ellos. REEMPLAZA LAS BEBIDAS Prepárate jugos frescos o una bebida de varios ingredientes que no contenga alcohol, y llévatela a las fiestas para que tengas algo delicioso y diferente para tomar. TEN CLARO LOS EFECTOS NEGATIVOS Cuando dudes, repítete mentalmente o mirándote en un espejo, o escribe todos los efectos negativos que tiene el beber alcohol, como por ejemplo: daña el hígado, te sientes mal al día siguiente, hablas de más, no recuerdas lo sucedido, te descontrolas, entre otros más, que seguramente no quieres en tu vida. CONFÍA EN TI No te arrepentirás de dejar a un lado la dependencia al alcohol. Este acto de fe te hará sentir más seguro y confiado, incluso para lograr otras cosas en tu vida. No te arrepentirás.

Sabemos que la Navidad puede ser complicada, así que, para facilitarte el proceso de los regalos, aquí te brindamos unas ideas de lo que les puedes regalar a esos seres especiales en tu vida. Lo mejor de todo es que obsequiarás bienestar (y que para conseguirlos no tienes que ir a los centros comerciales). MASAJE Todos vivimos una vida ajetreada, y a veces necesitamos que otra persona nos ayude a detener el ritmo un poquito. Un masaje brinda la excusa perfecta para parar por un momento y mimarnos. Además de aliviar las tensiones y el estrés cotidiano, es ideal para aquellas personas que sufren de dolamas físicas y tensiones musculares. YOGA Muchos quieren hacerla, pero pocos sacan el tiempo. Regalarle una membresía o un mes de prueba a esa persona que tanto desea un cambio en su vida es el obsequio más bello que puedas hacer. LIBROS Hay cosas que nos llegan a las manos sin haberlas pedido, pero que son capaces de cambiar nuestras vidas. Esto es lo que puede lograr un buen libro. Desde aquellos que abundan en la ciencia del yoga, hasta biografías impactantes, y otros de crecimiento espiritual y personal, estos tipos de libros pueden ayudar a transformar y guiar a ese ser especial. CUARZOS Los cuarzos tienen la capacidad de alterar nuestra energía para bien. Escoge uno que vaya a la par con las necesidades de esa persona a quien vas a regalarle, y te lo agradecerá eternamente. MÚSICA Cada quien tiene gustos particulares de música, pero cuando se trata de escuchar algo relajador, todos solemos tener un gusto similar. LOCIONES Y/O ACEITES Invita a que esa persona se consienta y mime con un aceite o una loción corporal que nutra su piel y relaje sus sentidos. Todos estos regalos los consigues en Sadhana Healing Arts. Pendiente a nuestra página de Facebook para que veas la oferta del día que tenemos desde el 19 al 23 de diciembre solo para nuestros amigos de la red social. Llámanos al 787.758.1739. 

Oramos para que en esta temporada, la mano divina te guíe, y puedas sentirla a través de cada circunstancia que despierta la divinidad que habita dentro de ti. La vida siempre nos llama a abrir los ojos, la mente y el corazón. De manera maravillosa, tu conciencia y tu perspectiva de los acontecimientos cotidianos se transforman cuando aprendes a apreciar y a agradecer las expresiones del ser. La práctica espiritual de la gratitud ayuda a construir una relación más profunda y personal con lo divino, y la meditación amplía el conciencia para recibir los dones que te brinda el creador. Nuestro deseo en esta Navidad es que comprendas la totalidad de Dios y sientas su amor divino, llenando tu vida e inspirándote a compartir tu generosidad y tu alegría con otras almas. Una linda Navidad para ti y tus seres queridos, Tu familia de Sadhana Healing Arts